MEDITATION FÜR MEHR SEELENFRIEDEN

Wir können nicht ändern, was im Leben mit uns passiert, aber wir können die Art beeinflussen, wie wir damit umgehen. Entdecken Sie unsere Meditationstipps für sich.

Ich habe mich nie für Meditation interessiert, bis ich vor vielen Jahren die Möglichkeit hatte, an einem 10-tätigen Kurs teilzunehmen. Die Vorteile der Meditation für meinen Alltag selbst zu erleben, war etwas, das mich wirklich erstaunt hat, und ich empfehle es nun jedem, es selbst auszuprobieren.

WIR KÖNNEN NICHT ÄNDERN, WAS IM LEBEN MIT UNS PASSIERT, ABER WIR KÖNNEN DIE ART BEEINFLUSSEN, WIE WIR DAMIT UMGEHEN

Durch die regelmässige Ausübung der Meditation können wir die Wahrnehmung der Dinge verändern. Indem wir die Herangehensweise oder auch die Interpretation ändern, kann es unseren Umgang mit ihnen verändern.

Meditieren ist eine einfache Übung, die für jeden möglich ist. Wir können uns dafür entscheiden, es jeden Tag zu tun, auch wenn es nur 5 Minuten jeden Morgen sind, bevor wir ins Bett gehen oder um 12 Uhr mittags. Wichtig ist nicht die Dauer jeder Meditation, sondern die ständige Praxis. Regelmässige und kontinuierliche Meditation hilft, den Druck, den Stress und die Sorgen, die uns täglich beschäftigen, zu reduzieren.

Bei einem Leben mit Diabetes gibt es eine Vielzahl von Überlegungen, die wir jeden Tag aufs Neue mitnehmen, zahlreiche Dinge, die wir in jedem einzelnen Moment berücksichtigen müssen…. Meditation kann uns helfen, Stress abzubauen und die innere Ruhe sowie das emotionale Gleichgewicht wiederzuentdecken, indem wir uns wieder mit unserer inneren Stärke und Weisheit verbinden.

Weitere Vorteile der Meditation:

• Auf emotionaler Ebene verändert Meditation das Muster unserer Gehirnwellen und bringt sie in den Alpha-Status, der mit Momenten der Entspannung verbunden ist.

• Wenn wir meditieren, fühlen wir uns emotional stabiler, steigern unser Glücksempfinden und entwickeln unsere Fähigkeit, Probleme zu relativieren und uns an Veränderungen anzupassen.

• Wird dieses Gefühl des Wohlbefindens in unseren Alltag übertragen, hat es einen direkten Einfluss auf andere Bereiche, wie beispielsweise bei der Steigerung des Konzentrationsniveaus bei der Arbeit oder bei der Beziehung zu unseren Lieben.

EINFACHE TRICKS UM NOCH HEUTE MIT DER MEDITATION ZU BEGINNEN

Das Prinzip der Meditation ist sehr einfach. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Kleidung. Lediglich Ihre Absicht, für eine bestimmte Zeitspanne auf ein bestimmtes Element zu achten, sei es Ihre Atmung oder ein körperfremdes Element; Indem Sie dieses Element so beobachten wie es ist, ohne es zu beurteilen, zu interpretieren oder diesem Element zusätzliche Bedeutungen zu geben.

Meditation ist die Übung, die Dinge so zu sehen, wie sie sind. Nicht wie wir fürchten, dass sie sind, nicht wie wir sie haben wollen, oder nicht so, wie wir sie uns vorstellen. Sehen Sie die Dinge mit einem unbefangenen und offenen Geist, ohne sie zu beurteilen oder zu interpretieren.

So wie es viele Farben gibt, und jeder eine andere Lieblingsfarbe haben kann, so gibt es auch viele Möglichkeiten zu meditieren. Es geht darum, in dieser Phase Ihres Lebens herauszufinden, welche für Sie funktioniert. Eine Meditationstechnik kann für ein paar Jahre sehr gut für Sie funktionieren, aber wenn Sie sich weiterentwickeln oder verschiedene Phasen Ihres Lebens durchlaufen, müssen Sie vielleicht neue Wege entdecken, um zu meditieren.

Hier liste ich drei sehr grundlegende Möglichkeiten auf, um mit der Meditation zu beginnen, wo immer Sie wollen, wann immer Sie wollen. Wählen Sie eine aus und experimentieren Sie 5 bis 20 Minuten am Tag:

1. Gelassene Beobachtung der Atmung: Finden Sie eine bequeme Position, bevorzugt sitzend. Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Beine kreuzen oder nicht, wenn Sie auf dem Boden oder auf einem Stuhl sitzen. Vergessen Sie dieses „Meditierenden-Bild“, vermeiden Sie es einfach, sich hinzulegen, um nicht einzuschlafen. Schliessen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Luft, die durch die Nase ein- und ausströmt. Beobachten Sie Ihren Atem, ohne ihn zu beurteilen oder zu interpretieren. Atmen Sie in beschleunigtem Tempo? Langsam? Unterschiedlich? Ist die eingeatmete Luft kalt, warm? Ist es eine andere Temperatur, wenn die Luft eintritt, als wenn sie austritt? Sind beide Nasenlöcher frei oder unterscheidet sich eine Seite von der anderen? Beobachten Sie wie ein Baby, das zum ersten Mal seine Atmung entdeckt und konzentrieren Sie sich auf die Luft, wie sie durch die Nase ein- und ausströmt.

Jedes Mal, wenn Sie erkennen, dass Sie abschweifen oder nachdenken, kehren Sie zurück, um auf die Beobachtung der Atmung zu fokussieren und die Luft zu spüren, die ein- und ausströmt. Der Erfolg einer Meditation hängt nicht davon ab, wie viele Sekunden Sie “ohne zu denken” geschafft haben, sondern ob Sie erkennen können, dass Sie Ihren Fokus verloren haben und ihn zurück zu bringen, ohne sich selbst zu beurteilen.

2. Body-Scan: Sitzend oder liegend, mit der gleichen Absicht des achtsamen Fokus beobachten Sie, welche Empfindungen Sie in diesem sehr konkreten Moment in Ihrem Körper spüren, von den Zehen bis zur Spitze Ihres Kopfes. Gehen Sie neugierig durch alle Bereiche Ihres Körpers: Wie fühlen sich Ihre Zehen an? Befreit? Eingeengt? Kalt, warm? Wie spüren Sie Ihre Knie? Spüren Sie Ihr Blut zirkulieren? Sie können mehrere geführte Body-Scan-Meditationen im Internet finden, die Ihnen dabei helfen, einfach die Augen zu schliessen und sich auf die Anweisungen des Kursleiters zu konzentrieren, während Sie entspannen und aufmerksame Beobachtung üben.

3. Führen Sie tägliche Aufgaben mit voller Aufmerksamkeit durch: Praktische Beispiele:

• -Bewusster Gang: Gehen Sie im Rhythmus von Einatmung und Ausatmung: Bewusst bis zwei oder auch drei zählen, wenn Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne machen. Atmen Sie bewusst aus und zählen Sie bis zwei oder drei, während Sie mit dem anderen Bein nach vorne schreiten, und so weiter. Jeder Schritt wird von einem vollständigen Einatmen oder Ausatmen begleitet. Ihre gesamte Aufmerksamkeit konzentriert sich auf Einatmen / Ausatmen und auf Ihre Empfindungen in Ihrem Körper beim Gehen: Wo liegt das Gewicht bei jeder Bewegung? Wie fühlen Sie sich? Wo fühlen Sie Wärme für Ihren Körper? Wie fühlen Sie die Lunge beim Einatmen? Und wenn Sie ausatmen? Keine Eile, das Ziel ist nur im Hier und Jetzt zu sein, mit Neugierde zu beobachten, die Gedanken loszulassen, um sich aufmerksam auf die Körperempfindungen zu konzentrieren. Versuchen Sie es für 1 bis 5 Minuten, oder so lange, wie Sie es für notwendig halten.
• Jedes Mal, wenn Sie einen Alarm in der Insulinpumpe haben, oder wenn Sie den Sensor kalibrieren müssen, atmen Sie bewusst durch, lächeln Sie innerlich und sagen Sie sich “Ich bin hier” (oder eine positive Nachricht, die Sie anspricht), und handeln Sie, während Sie auf Ihre Körperbewegungen achten (Welche Finger nutze ich? Was die Finger fühlen, wenn sie den Knopf an der Insulinpumpe drücken, wie die Handfläche sich anfühlt, usw.) und beobachten Sie Ihre Atmung,

"Glück hängt nicht davon ab, was du hast oder wer du bist. Es hängt nur davon ab, was du denkst " Dale Carnegie

Viel Spass beim Entdecken!