Kann Stress hohen Blutzucker verursachen?

Es ist allgemein bekannt, dass bestimmte Nahrungsmittel, Krankheiten und Bewegungsmangel den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Ein weiterer Faktor, der den Blutzuckerspiegel erhöhen kann, ist jedoch Stress. Der Umgang mit Stress ist ziemlich kompliziert. Um es noch schwieriger zu machen, können verschiedene Arten von Stress den Blutzuckerspiegel unterschiedlich beeinflussen. Wie kann Stress also einen hohen Blutzuckerspiegel verursachen und was können Sie dagegen tun? 

Emotionaler Stress kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen 

Wir sind uns meist unserer körperlichen Belastungen (z.B. durch Krankheiten, Verletzungen, Operationen) bewusst und wissen, wie man damit umgeht. Emotionaler Stress ist komplizierter zu erkennen und daher schwieriger zu bewältigen. Gefühle wie Angst, Furcht, Wut und Aufregung veranlassen den Körper, Stresshormone in den Blutkreislauf abzusondern, um den Körper auf die so genannte "Kampf-oder-Flucht-Reaktion" vorzubereiten. Wenn der Körper unter Stress steht, vergrössern sich die Nebennieren und produzieren zwei Hormone - Adrenalin und Noradrenalin. Während die Hauptaufgabe von Noradrenalin darin besteht, ein Absinken des Blutdrucks zu verhindern, ist Adrenalin eine wichtige blutzuckerregulierende Substanz¹. Die Erhöhung des Blutzuckerspiegels ist in Stresssituationen wichtig, da sich der Körper auf viele körperliche und geistige Aktivitäten vorbereitet. Die Ausschüttung von Adrenalin hilft dabei und sorgt zusammen mit dem Anstieg des Blutdrucks für die Versorgung aller Körperteile mit Sauerstoff und Glukose².

Bei Menschen, die keinen Diabetes haben, setzt der Körper Insulin frei, um den hohen Blutzuckerspiegel zu senken. Bei Menschen mit Diabetes kann Stress jedoch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel langfristig zu erhöhen.

Muster suchen

Beklemmende Momente und nervenaufreibende Situationen passieren uns allen. Natürlich führen unterschiedliche Ereignisse oder Handlungen bei jedem Einzelnen zu unterschiedlichen Reaktionen. Was bei Ihnen Angst auslöst, hat bei jemand anderem vielleicht keine Auswirkungen. Der Schlüssel liegt darin, nach Mustern zu suchen. Was genau könnte der Grund für einen Blutzuckeranstieg in einer bestimmten Situation sein? Manchmal ist es hilfreich, alle Situationen aufzuschreiben, in denen Ihr Blutzucker aufgrund von emotionalem Stress hoch ist, und dann die Ursachen aufzulisten, um herauszufinden, ob es eine bestimmte Situation, ein bestimmtes Gefühl oder sogar eine Person gibt, die für eine grosse Anzahl von hohen Werten verantwortlich ist. 

3 Schritte, um herauszufinden, ob Stress Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst

• Schritt 1. Bewerten Sie Ihr Stressniveau von 1-10, wobei 1 das niedrigste und 10 das höchste Stressniveau angibt. Notieren Sie das Stressniveau zusammen mit der Situation und den Gefühlen in Ihrem Logbuch.
• Schritt 2. Testen Sie Ihren Blutzucker und notieren Sie Ihr Ergebnis.
• Schritt 3. Studieren Sie nach ein oder zwei Wochen Ihre Ergebnisse, um zu sehen, ob es ein Muster zwischen Ihrem Stressniveau und Ihrem Blutzuckerspiegel gibt.

Auslöser können schwierig zu finden sein 

Lebensverändernde Situationen oder ein wichtiges Ereignis sind offensichtliche Auslöser von Stress. Stress kann aber schwieriger zu identifizieren sein, wenn die Ursache in der Häufung vieler kleinerer Ereignisse liegt. Wenn man zu viel zu tun hat, bedeutet das noch nicht unbedingt, dass man gestresst ist. Im Gegenteil, auch nicht genug Arbeit, wenig Aktivitäten oder Veränderungen im Leben zu haben, sind alles Faktoren, die Stress verursachen können. Ständige Sorgen oder das Gefühl, dass Sie eine Situation nicht unter Kontrolle haben, können ebenfalls Stress verursachen³.

3 Wege zur Verringerung von psychischem Stress³

• Lernen Sie, in stressigen Momenten durch Tiefatmungsübungen zu entspannen.
• Bewerten Sie Ihren Tagesablauf, um herauszufinden, wie Sie Änderungen vornehmen können, um Stress abzubauen.
• Bewegen Sie sich regelmässig und machen Sie regelmässig Spaziergänge im Freien, um die Natur zu erleben, die im Allgemeinen eine beruhigende Wirkung auf Körper und Seele hat.

Es ist wichtig zu verstehen, was Stress ist und wie er sich auf Ihren Körper auswirkt. Indem Sie gesunde Wege zur Überwindung Ihrer Stressauslöser identifizieren, können Sie dazu beitragen, Ihr Diabetes-Management weiter zu verbessern.

Referenzen

1.    Glucerna.How Stress Affects Blood Sugar Levels 2020. Abbott Laboratories. Erhältlich unter:https://glucerna.com/why-glucerna/how-stress-affects-blood-sugar-levels. [Zugriff im August 2020].
2.    Diabetes UK. Stress And Blood Glucose-Levels.2019. Diabetes Digital Media. Erhältlich unter:https://www.diabetes.co.uk/stress-and-blood-glucose-levels.html   [Zugriff im August 2020].
3.    Mind Organisation. Stress. 1st ed. [ebook] London: Mind publications, p.1-15. 2017. Erhältlich unter: https://www.mind.org.uk/media-a/2959/stress-2017.pdf [Zugriff im August 2020].