Nieuw jaar, nieuwe kansen

Nog niet nagedacht over de goede voornemens voor het nieuwe jaar? Het is er nooit te laat voor (en ook nooit te vroeg). Bij mensen met diabetes type 1 zullen sommige, of misschien zelfs alle, goede voornemens te maken hebben met een beter lichamelijk en emotioneel welzijn. Weloverwogen en doelbewust doelen stellen is vaak al de eerste stap om ze te realiseren. Iets bereiken zonder te weten wat u wilt bereiken, dat is behoorlijk lastig!

Vijf tips voor het stellen van doelen voor het nieuwe jaar¹
Ook al maken veel mensen goede voornemens voor het nieuwe jaar, veel onderzoek naar de doeltreffendheid ervan is er niet gedaan.¹ De paar studies die er zijn, geven ons echter, samen met een beetje gezond verstand, wat inzicht in hoe u het meeste kans maakt om uw doelen ook daadwerkelijk te bereiken.

1. Stel realistische doelen.
Als u zich als doel stelt om eind januari de helft van uw lichaamsgewicht kwijt te raken, dan kunt u zich het beste maar voorbereiden op een teleurstelling! (Bovendien is dit waarschijnlijk niet erg gezond). Andersom geeft het u niet echt veel motivatie als u zich voorneemt om voor december één kilo te zijn afgevallen, want dat is natuurlijk heel gemakkelijk haalbaar. Stel uzelf een doel dat weliswaar haalbaar is, maar waarvoor u wel wat moeite moet doen, want als u het dan haalt, geeft dat des te meer voldoening!

2. Formuleer uw doel als iets waarvoor u iets moet doen, niet als iets waarvoor u iets moet laten.
Een doel waarvoor u iets moet doen, geeft positieve motivatie, bijvoorbeeld aan de hand van een beloning of gevoel van iets te hebben bereikt. Een doel waarvoor u iets moet laten, geeft negatieve motivatie, bijvoorbeeld omdat u niet door anderen als mislukkeling wilt worden gezien. Hoewel beide benaderingen tot hetzelfde resultaat kunnen leiden, is het veel leuker en krijgt u minder stress als u zich laat aansporen door iets positiefs in plaats van iets negatiefs.

3. Wees specifiek over wat u wilt bereiken.
Vaag of abstract geformuleerde doelen zijn meestal moeilijker te realiseren dan specifiek vastgelegde doelen. Zo kunt u bijvoorbeeld in plaats van tegen uzelf te zeggen dat u "wilt afvallen", beter een specifiek streefgewicht aan het eind van een bepaalde periode vastleggen.

4. Gebruik tussentijdse doelen.
Hoewel dit niet voor iedereen werkt, zou u één groot voornemen in kleinere stukjes kunnen afwerken: kleinere doelen voor kortere perioden, als een soort van tussenstop op uw reis. Als u zich iets als doel stelt dat pas in de verre toekomst hoeft te worden bereikt, kan het op de lange baan worden geschoven, terwijl tussentijdse kortetermijndoelen ervoor zorgen dat u op het goede spoor blijft.

5. Laat uzelf omringen door mensen die u steunen!
U kunt iemand vinden met hetzelfde goede voornemen voor het nieuwe jaar zodat u elkaar kunt motiveren en op het goede spoor kunt houden. Of u zou zich kunnen aansluiten bij een officiële supportgroep als dat meer aanspreekt. Veel studies hebben aangetoond dat ondersteuning door anderen helpt bij het bereiken van gestelde doelen.

Suggesties voor doelen om u aan het denken te zetten
Hieronder volgen een paar suggesties voor goede voornemens voor het nieuwe jaar. U kunt ze allemaal overnemen of er een paar uitkiezen, of ze gebruiken om uzelf op ideeën te brengen over wat u echt in het nieuwe jaar wilt bereiken.

• Doelen voor meer lichamelijke beweging: bijvoorbeeld een wekelijkse fitnessles of meedoen in een dansgroep. Een doel voor meer lichamelijke beweging kan ook zijn dat u besluit om de dag een eind te gaan hardlopen of om tien keer op te drukken per dag en daar elke week er twee bij te doen. Om u alvast op weg te helpen, hebben we twee leuke filmpjes voor u, Be Active. Stay Active [hyperlink] en Exercising with Maria [hyperlink], met eenvoudige oefeningen die u kunt uitproberen.
• Doelen voor meer lichamelijke beweging: bijvoorbeeld een wekelijkse fitnessles of meedoen in een dansgroep. Een doel voor meer lichamelijke beweging kan ook zijn dat u besluit om de dag een eind te gaan hardlopen of om tien keer op te drukken per dag en daar elke week er twee bij te doen. Om u alvast op weg te helpen, hebben we twee leuke filmpjes voor u, Be Active. Stay Active en Exercising with Maria, met eenvoudige oefeningen die u kunt uitproberen.
• Doelen voor voeding: misschien bent u zich er wel bewust van dat u de schijf van vijf niet helemaal haalt of dat u wel wat meer omega-3-vetzuren kunt gebruiken door de aanbevolen 2 of meer porties vis per week te eten.²
• Doelen voor het emotionele welzijn: niet alleen uw lichaam heeft behoefte aan een goede verzorging – uw mentale en emotionele welbevinden zijn minstens zo belangrijk. Als het u wat lijkt, zou u zichzelf als doel kunnen stellen om dagelijks vijftien minuten vrij te houden voor meditatie. Of misschien bent u op een punt aangekomen dat u professionele hulp wilt inschakelen om uw emotionele uitdagingen aan te pakken.
• Doelen voor uw diabetesbehandeling: uw diabeteszorgteam kan u op dit vlak waarschijnlijk wel een aantal heel goede suggesties doen. Misschien kunt u besluiten om voortaan om de twee weken te controleren hoeveel insuline u nog in huis heeft, of dat u meer discipline zult gaan opbrengen om uw bloedglucosespiegel te meten.

Ter afsluiting
Wat voor goede voornemens u ook voor het nieuwe jaar maakt, vergeet niet dat u de grootste kans van slagen heeft als u dit doet in overleg met uw diabeteszorgteam en de bovenstaande tips meeneemt in uw overwegingen. Ook met de beste bedoelingen kan het nog spaak lopen, dus gun uzelf wat speling als u niet exact dat weet te bereiken wat u zich had voorgenomen. U kunt elke dag immers zien als een "nieuw jaar" en dus als een nieuwe kans om het opnieuw te proberen!

Literatuur

1. Oscarsson M, Carlbring P, Andersson G, Rozental A. A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals. PLoS ONE.2020;15(12): e0234097.
2. NHS. 5 A-day portion sizes. https://www.nhs.uk/. 2018. Available at:
   https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day-portion-sizes/. [Accessed September 2021].