Kan stress voor een hoge glucosewaarde zorgen?

Het is algemeen bekend dat bepaalde voedingsmiddelen, ziektes en een gebrek aan lichaamsbeweging de glucosewaarden kunnen verhogen. Een andere factor die de glucosewaarde kan verhogen, is stress. Omgaan met stress is vrij ingewikkeld. Om het nog moeilijker te maken, kan elk type stress de glucosewaarde anders beïnvloeden. Het is allemaal heel persoonlijk. Dus, hoe veroorzaakt stress een hoge glucosewaarde en wat kunt u eraan doen?

Emotionele stress kan voor hoge glucosewaarden zorgen

We zijn ons vooral bewust van fysieke stress (zoals ziektes, verwondingen, operaties) en weten hoe we hiermee om kunnen gaan. Emotionele stress is moeilijker vast te stellen en daarom ook moeilijker te beheersen. Gevoelens als angst, woede en spanning zorgen er allemaal voor dat het lichaam stresshormonen afscheidt in de bloedbaan om het lichaam voor te bereiden op de zogenaamde ‘vecht-of-vlucht’-reactie1. Als het lichaam onder stress staat, worden de bijnieren groter en produceren ze twee hormonen: adrenaline en noradrenaline1. Hoewel de belangrijkste rol van noradrenaline is om te voorkomen dat de bloeddruk daalt, is adrenaline een belangrijke glucose-regulerende stof. Het verhogen van de glucosewaarden in stressvolle situaties is belangrijk, omdat het lichaam zich op dat moment voorbereidt op veel fysieke en mentale activiteit2. Het vrijkomen van adrenaline helpt hierbij en zorgt in combinatie met een stijging van de bloeddruk voor de toevoer van zuurstof en glucose naar alle delen van het lichaam.

Bij mensen die geen diabetes hebben, geeft het lichaam insuline af om de hoge glucosewaarde te verlagen. Bij mensen met diabetes kan stress de bloedglucosespiegel dagen, weken en zelfs maanden verhogen. 

Ga op zoek naar patronen: diabetes en stress

We maken allemaal weleens angstige momenten en zenuwslopende situaties mee. Verschillende gebeurtenissen of acties roepen bij mensen verschillende reacties op. Wat bij u voor veel angst zorgt, heeft op iemand anders misschien geen enkel effect2. Daarom moet u op zoek gaan naar patronen. Wat kan de reden zijn dat uw glucosewaarden in een bepaalde situatie stijgen? Soms helpt het om alle situaties op te schrijven waarbij uw waarde hoog is als gevolg van emotionele stress, om vervolgens de oorzaken te noteren en erachter te komen of er een specifieke situatie, een gevoel of zelfs een persoon is die verantwoordelijk is voor de hoge waardes.

Drie stappen om erachter te komen of stress uw bloedglucosespiegel beïnvloedt

1. Geef uw stressniveau een cijfer tussen de 1 en de 10, waarbij 1 het laagste stressniveau is en 10 het hoogste. Noteer het stressniveau samen met de situatie en uw gevoelens tijdens die situatie.
2. Meet uw glucosewaarden en noteer het resultaat.
3. Bestudeer de metingen en de notities na een week of twee om te zien of er een patroon is tussen uw stressniveau en uw bloedsuikerspiegel.

Triggers kunnen lastig te vinden zijn

Ingrijpende momenten zijn duidelijke triggers van stress. Maar stress is moeilijker te identificeren als de oorzaak een opeenhoping van veel kleinere gebeurtenissen is. Als u veel te doen heeft, betekent dat niet automatisch dat u meteen gestrest bent. Integendeel, onvoldoende werk, activiteiten of verandering in uw leven zijn ook allemaal factoren die stress kunnen veroorzaken. Voortdurend piekeren of het gevoel hebben geen controle te hebben over een situatie kan ook stress veroorzaken.³

Drie manieren om mentale stress te verminderen

• Leer hoe u tijdens stressvolle momenten kunt ontspannen door ademhalingsoefeningen te doen.
• Neem uw agenda onder de loep om te zien hoe u wijzigingen kunt aanbrengen om stress te verminderen.
• Sport regelmatig en maak regelmatig wandelingen in de buitenlucht om de natuur te ervaren. Dat heeft over het algemeen een rustgevend effect op lichaam en geest.³

.Het is belangrijk om te begrijpen wat stress is en hoe het uw lichaam beïnvloedt. Door stress te identificeren en gezonde manieren te vinden om triggers van stress te pareren, kunt u uw diabetes beter onder controle krijgen. 

Referenties
1. Glucerna. How Stress Affect Blood Sugar Levels 2020. Abbott Laboratories. Beschikbaar op: https://glucerna.com/why-glucerna/how-stress-affects-blood-sugar-levels. [Geraadpleegd in augustus 2020].
2. Diabetes UK. Stress And Blood Glucose-Levels 2019. Diabetes Digital Media. Beschikbaar op: https://www.diabetes.co.uk/stress-and-blood-glucose-levels.html [Geraadpleegd in augustus 2020].
3. Mind Organisation. Stress. 1st ed. [ebook] London: Mind publications, p.1-15. 2017. Beschikbaar op: https://www.mind.org.uk/media-a/2959/stress-2017.pdf [Geraadpleegd in augustus 2020].