Dansen met diabetes: de voordelen voor uw lichaam

Of u nu diabetes type 1 hebt of niet, er is altijd wel een goede reden om een dansje te doen. U hebt net een nieuwe baan, uw voetbalteam heeft de finale gewonnen, de zon schijnt, of u hebt zin om onder de douche met uw heupen te schudden. Wat zo geweldig is aan dansen, is dat u het altijd en overal kunt doen en u hoeft er niet goed in te zijn om van de vele gezondheidsvoordelen te kunnen genieten. Of het nu gaat om poppen en locken op de speelplaats, walsen op het werk, een dab in de eetkamer, of eens goed shaken op het schoolplein: lekker swingen kan wonderen doen voor uw lichaam. En het beste is dat het niet als een training aanvoelt. Of u nu diabetes type 1 hebt of niet: als u zich afvraagt hoe danspasjes goed zijn voor uw lichaam, lees dan verder om erachter te komen.

5 redenen waarom uw lichaam graag zal dansen

1. Sterkt de botten¹

   Dansen is niet alleen een leuke manier om te bewegen, het wordt ook gezien als een gewichtsdragende oefening. Mensen met zowel diabetes type 1 als diabetes type 2 lopen een hoger risico op botbreuken door broosheid dat gepaard gaat met osteoporose dan mensen zonder diabetes. Bij vergelijkingen tussen type 1 en type 2 blijkt uit onderzoek dat mensen met type 1-diabetes een hoger risico op osteoporotische fracturen hebben. Van regelmatige gewichtsdragende oefeningen, zoals dansen, is aangetoond dat dit de botten versterkt omdat het de accumulatie van botmineralen bevordert. Omdat diabetes type 1 gepaard gaat met een lage botmineraaldichtheid, is elke fysieke activiteit die dit kan helpen verbeteren, een goede keuze.

2. Verbrandt calorieën

   We weten allemaal dat een gezond lichaamsgewicht een belangrijk onderdeel is van het behandelen van diabetes. De Harvard Medical School heeft een handig inzicht gegeven in hoeveel calorieën er na een half uur worden verbrand bij verschillende soorten dans. Een persoon van 155 pond [ongeveer 70 kg] die bijv. de foxtrot doet, verbrandt ongeveer 108 calorieën, terwijl u bij discodansen ongeveer 198 calorieën kwijtraakt. Iemand die ballet doet of de twist ["and shout"!], verbrandt ongeveer 216 calorieën.²

3. Verlaagt de bloedsuikerspiegel

   Verschillende onderzoeken werden verricht naar het effect van aerobische oefeningen, zoals dansen, op de HbA1c-waarden. Hoewel de resultaten niet unaniem zijn, zijn er aanwijzingen dat dergelijke activiteiten het HbA1c-gehalte kunnen verlagen, de dagelijkse insulinebehoefte kunnen verminderen en de insulineresistentie kunnen reduceren.^3,4 Het meeste voordeel wordt behaald wanneer minstens drie keer per week aan lichaamsbeweging wordt gedaan3 [wat betekent dat de Saturday Night Fever niet alleen voor de zaterdag hoeft te zijn].

4. Verbetert de gezondheid van het hart

   De cardiovasculaire gezondheid kan op verschillende manieren door diabetes worden aangetast. Gelukkig is dansen een geweldige manier om dit orgaansysteem via verschillende manieren een boost te geven. Mensen met diabetes type 1 hebben vaak ongezonde lipidenprofielen, wat niet goed is voor het hart en de slagaders. Studies tonen echter aan dat regelmatige en langdurige lichaamsbeweging de verhouding tussen lipoproteïnen met lage dichtheid en hoge dichtheid kan verbeteren en triglyceriden kan verlagen.^3,4 Als u uw aerobe conditie verbetert door te dansen, kan dit uw cardiovasculaire gezondheid direct verbeteren en vroegtijdige sterfte aanzienlijk verminderen.^3,4 Reden genoeg om te beginnen swingen!

5. Bevordert de flexibiliteit en het evenwicht

   Als u ooit naar ballet hebt gekeken [of het zelf hebt gedaan], weet u dat er heel wat lenigheid en evenwicht bij aan te pas komt. Zelfs minder intensieve vormen van dans vereisen een zekere mate van mobiliteit en evenwicht omdat u uw gewicht van de ene voet naar de andere verplaatst. Deze evenwichtstraining kan helpen het risico op vallen en daaruit resulterende verwondingen en botbreuken te verminderen, en kan bovendien de motorische coördinatie verbeteren, vooral als u ouder wordt.

Voordat u uw dansschoenen aantrekt

Als u al met uw voeten op de grond begint te tikken en u niet kunt wachten om te gaan dansen, kunt u hier enkele tips lezen over hoe u dans het best in uw trainingsschema kunt integreren.

• Als u net begint met dansen, wilt u eerst misschien een paar stijlen uitproberen om te zien wat goed aanvoelt en waar u zin in hebt. Het belangrijkste is dat u een vorm van beweging vindt die u fijn vindt en waardoor bewegen leuk wordt.
• Controleer uw bloedsuikerspiegel voor en na het dansen, vooral als u niet zeker weet wat voor effect de dansoefening op uw bloedsuikerspiegel zal hebben.
• Net als bij alle fysieke oefeningen, moet u voorbereid zijn op hypoglycemie door uw gebruikelijke hypobehandeling te volgen [aanbevolen door uw diabeteszorgteam]. Als u een insulinepomp draagt, kunt u ook overwegen de basale snelheid aan te passen aan uw dansoefeningen om te voorkomen dat u onder uw normale bloedglucose-streefbereik komt.
• Bespreek met uw diabeteszorgteam of u de door u gekozen vorm van dansen in uw trainingsschema kunt opnemen. Zij kunnen u waardevol advies geven om ervoor te zorgen dat u veilig kunt dansen.

Ter afsluiting

Dansen is een vorm van lichaamsbeweging met gezondheidsvoordelen voor iedereen, niet alleen voor mensen met diabetes type 1. Het is leuk, gemakkelijk toegankelijk en kan helemaal gratis zijn. U kunt lid worden van een dansclub, meedoen aan een Zumba-les in de gym of in uw eentje shimmy-shaken als dat meer iets voor u is. Dus welke vorm van dans u ook kiest, haal die Happy Feet tevoorschijn en swing erop los om een gezonder lichaam te krijgen!

Literatuur

1. Chandran M. Clinical aspects and management of osteoporosis and fragility fractures in patients with diabetes. Osteoporosis and Sarcopenia. 2017;3[3]:123-127.
2. Harvard Health Publishing. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Disponible sur: https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities. [Accessed July 2021].
3. Wu N, Bredin S, Guan Y, Dickinson K, Kim D, Chua Z, Kaufman K, Warburton D. Cardiovascular health benefits of exercise training in persons living with type 1 diabetes: a systemic review and meta-analysis. J Clin Med. 2019;8[2]:253.
4. Harvard Health Publishing. The importance of exercise when you have diabetes. https://www.health.harvard.edu/. 2021. Disponible sur: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes. [Accessed July 2021].